【おすすめ葉酸サプリ】妊活中・妊娠中に効果のあるサプリを徹底比較

母体と乳児の健やかな成長の為に、妊活・妊娠中に摂取が推奨されている葉酸サプリ。サプリメントの必要性や摂取する時期などの基礎知識から、おすすめの葉酸サプリをご紹介!

2019.12.17 公開 結婚式後

そもそも葉酸ってなに?

妊娠期に必要な栄養素として広く知られている『葉酸』とは、ビタミンB郡の一種。

別名『ビタミンM』や『ビタミンB9』、『プテロイルモノグルタミン酸』とも呼ばれたりする、
水溶性(=水に溶ける性質)のビタミンです。

葉酸が妊活に欠かせない理由

葉酸はビタミンB12とともに赤血球の生産を助ける働きがあり、
DNA・RNAなどの 核酸やたんぱく質の生合成を促進することから体の発育には重要な栄養素なんです*

葉酸は細胞の分裂や成熟を大きく左右するため、特に細胞分裂が活発な胎児にとっては必要不可欠で重要な栄養成分!

妊娠初期(妊娠4週〜15週)の母体の葉酸が不足すると先天性の疾患をまねく危険があり、特に「二分脊椎症」などの神経管閉鎖障害の発症リスクが高くなると言われています…。

全ての神経管閉鎖障害を予防できるわけではありませんが、発症リスクを軽減する方法のひとつとして葉酸摂取が薦められているのです♡

葉酸サプリを飲む時期はいつからいつまで?

葉酸は摂取後すぐに最適な量を体内(血中)に満たせるわけではないので、妊娠前から摂取するのがおすすめです♡
(妊娠中に必要な栄養素の中でも葉酸は、妊娠1ヶ月以上前からの摂取が推奨されています。)

葉酸が最も必要な時期は、妊娠前から妊娠初期と言われる妊娠3ヶ月までですが、
成長には欠かせない栄養素の一つということで、母子ともに健康な身体のために 妊娠後期そして授乳中も継続して飲み続けることを薦めています。

取りすぎには注意?必要な葉酸の摂取量

厚生労働省の定めるところによると、男女ともに18歳以降における推奨量は240μg/日。

これとは別に「妊娠を計画している女性または、妊娠の可能性がある女性は神経管閉鎖障害のリスクの低減のために、400μg/日の摂取が望まれる」とあります。

また通常の食事以外にサプリなどで摂取する上限量を900~1000μg/日と定めています。

葉酸は水溶性ビタミン(=水に溶ける性質)のため過剰に摂取してしまった分は尿と一緒に排出されます。
現在、 葉酸の過剰摂取による疾患は認められていません。

ただ、ビタミンB12不足によって起こる疾患を隠してしまう可能性があるのでそういった意味では注意が必要です。

まずは食べ物から!葉酸が含まれる食品リスト

葉酸には、
・食品に含まれているポリグルタミン酸型(吸収率50%)
・サプリメントに含まれているモノグルタミン酸型(吸収率85%)
の2種類があります。

食べ物含有量
枝豆60g192μg
ほうれん草60g(2束分)126μg
アスパラガス60g(3束分)114μg
春菊60g(3束分)114μg
納豆50g(1パック)60μg
いちご75g(中5粒)6μg
レバー50g650μg

※レバーはビタミンAもとても多く含まれています。過剰摂取すると赤ちゃんの奇形発生リスクが高まるの大量に摂取するのは注意しましょう!

食品のみで摂取しようとすると、いかに大変かお分かりですね!?
しかも、妊娠中に必要な栄養素は葉酸だけではありませんので、バランスよく手軽に摂取できるサプリメントで補助するのがおすすめです!

効果を上げる!葉酸と一緒に摂取したい栄養素

栄養素はお互いに助け合って働いている為、1つの成分だけを摂取しても効率よく働くことはできません。
なので「葉酸」と「鉄」以外にも幅広い栄養素をバランスよく摂取することがとても大事なんです♩

では必要な栄養素とはどのようなものなのでしょうか?

【身体に必要な代表的な6つの栄養素】

①カルシウム
骨や歯の形成

②マグネシウム
骨や歯の育成に必要である他、体内酵素や血液循環などの正常化に関わる

③ビタミンD
カルシウムの吸収を促進して、骨の育成を助ける

④葉酸
赤血球の形成を助けるほか、赤ちゃんの正常な発育に関わる

⑤鉄
赤血球を作るのに必要な栄養素。不足すると貧血や運動機能や認知機能の低下を招く
⑥ビタミンC
鉄の吸収を促進し、酸化を防ぐ。細胞と細胞の間を結ぶコラーゲンというたんぱく質をつくる

【葉酸の働きを助ける5つの栄養素】

①亜鉛
タンパク質の合成や免疫機能、糖代謝に深く関係し葉酸を体内に取り込むために必要な酵素の働きを助ける

②ビタミンC
生体内で活性化された葉酸を維持する

③ビタミンB6

タンパク質を合成し、筋肉や血液をつくるときに必要なビタミン、
体内で活性化された葉酸の代謝にも関わっている

④ビタミンB2

生体内での葉酸の代謝に必須

⑤ビタミンB12

葉酸と協力して赤血球中のヘモグロビンの生成を助け不足すると貧血などを起こす
葉酸の再生成に関わる酵素の働きを助ける

このように葉酸を効率よく吸収し、葉酸の代謝サイクルをよくして葉酸の働きを確保するために、十分な量の亜鉛とビタミンC、B6、B2、B12が必要となる為、葉酸以外にも鉄分とマルチビタミンが一緒に摂取できるサプリを選びましょう!

【目的別】妊活中・妊娠中におすすめの葉酸サプリ

妊娠中もきれいな肌を保ちたい

ベルタ葉酸サプリ

葉酸400μgをはじめ、鉄分・カルシウムなど妊娠中に必要な栄養素がバランスよく配合されているサプリ♡

さらに6種類の美容成分配合で美肌作りにの効果もあり、ホルモンバランスが崩れやすい時期にもきれいな素肌を保ちたい人におすすめ!

内容量120粒×1袋(1日4粒目安)
金額単品5,980円(税込)
➡︎ 初回1,980円(税込)定期便申込の場合は以降3,980円(税込)
特徴・made in Japanで日本人向けに開発
・産婦人科クリニックも推奨
・モンドセレクション5年連続受賞
・葉酸サプリメント売上1位獲得
・無添加
(香料・着色料・保存料・香料発色剤・漂白剤・防かび剤・膨張剤・苦味料・光沢剤)
・GMP認定※1

※1  食品医薬品局の定めるGMPと呼ばれる基準をクリアした工場で製造されたことを指しています。GMP認定ということは、工場での製造だけでなく原材料、梱包、出荷までの工程がある一定基準の安全性を満たした商品

ベルタ葉酸サプリの詳細はこちら

DHA/EPAも同時に摂取したい

妊娠中は摂取を控える生魚に多く含まれるDHA/EPAは、体内では合成できない必須脂肪酸のため、外部から摂取する必要があります。

オールインワン妊活サプリ マカナ

妊活専門の管理栄養士によって90種類以上の成分をバランスよく配合されています♡
「妊活サプリ」「葉酸サプリ」「マルチビタミン」「マルチミネラル」4つの役割を高いレベルで備えたオールインワンサプリ!

さらに妊活サプリでの【満足度】【人気】【口コミ評価】【支持率】の4冠も達成しているすごいサプリなんです♡
※ゼネラルリサーチ株式会社調べ

内容量120粒×1袋(1日4粒目安)
金額単品6,580円(税込)
➡︎ 初回3,980円(税込)定期便申込の場合は以降5,980円(税込)
特徴・妊活8大成分配合
・夫婦で飲用可能
・不妊クリニック産婦人科医推奨
・厚労省の基準をクリアした栄養機能食品
・無添加
(香料・着色料・保存料・酸味料・甘味料・増粘安定剤・防カビ剤・膨張剤・苦味料・pH調整剤・発色剤)
・GMP認定※1

オールインワン妊活サプリ マカナの詳細はこちら

NOCOR葉酸+DHA/EPAサプリ

葉酸480μgに加えて妊娠中に食事から摂取しづらい、DHA/EPAを300mgも配合♩
海藻由来の植物性オメガ3を使用し、水銀・放射能リスクフリーのサプリメントで、 悪阻のときでも飲みやすい工夫がされています♡

内容量84粒×2袋 計168粒(1日6粒目安)
金額単品6,980円(税込)
➡︎ 初回3,980円(税込)定期便申込の場合は以降4,980円(税込)
特徴・国内開発
・植物性ソフトカプセル
・無添加
(香料・保存料・甘味料・防カビ剤・光沢剤)
・GMP認定※1

NOCOR葉酸+DHA/EPAサプリの詳細はこちら

メルミー葉酸サプリ

産婦人科医と管理栄養士のW監修でつくられた葉酸サプリで安全性にこだわり、妊娠中に必要な栄養素だけを配合。

厚労省の基準をクリアした栄養機能食品で、妊娠中に摂取すべきではない成分は排除して作られている安心のサプリです♡

こちらは葉酸サプリでの【満足度】【人気】【口コミ評価】【支持率】の4冠達成!※ゼネラルリサーチ株式会社調べ

内容量84粒×2袋 計168粒(1日4粒目安)
金額単品6,580円(税込)
➡︎ 初回2,980円(税込)定期便申込の場合は以降3,980円(税込)
特徴・全成分の原産国と最終加工国を全て開示
・無添加
(香料・着色料・保存料・酸味料・甘味料・増粘安定剤・防カビ剤・膨張剤・苦味料・pH調整剤・発色剤)
・GMP認定※1
・管理栄養士による妊娠中の「食事&栄養指導サービス」付き

メルミー葉酸サプリの詳細はこちら

安全性重視!生産過程や原材料がよくわかるもの

ママニック葉酸サプリ

配合する野菜の産地は国産に限定し、その他の全配合成分の最終加工国を開示しているママニック。
管理栄養士が推奨する葉酸サプリNo.1(※日本マーケティング機構調べ)で多くのママ向け雑誌で掲載されいています♩

15日間の全額返金保証も嬉しいポイントです♡

内容量124粒×1袋(1日4粒目安)
金額単品5,400円(税込)
➡︎ 初回1,620円(税込)定期便申込の場合は以降3,780円(税込)
特徴・葉酸、鉄分、ビタミン、ミネラルなどの妊婦に必要な栄養成分に加えて、国産野菜8種類・美容成分8種類をバランス良く配合
(過剰摂取を考慮した配合)
・無添加
(香料・着色料・保存料・人工甘味料・増粘安定剤・膨張剤)
・トランス脂肪酸フリー
・GMP認定※1

ママニック葉酸サプリの詳細はこちら

この記事を書いた先輩花嫁
miki.n

約8年、都内の式場に勤めていたウェディングプランナーです。 現在は、フリーランスのプランナー兼ライターとして活動中*

TOP画像出典: www.weddingnews.jp